pompki na biceps

1 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach: 12/10/10 - 0kg/5kg/5kg - było trzeba dać od razu obciążenie Pompki z nogami wyżej: 12/10/10 - 2,5kg - ok Rozpiętki: 12/10 - 2x 9,25kg BARKI: Wyciskanie: 10/8/10 - 2x9,25kg Unoszenie: 12/10 - 2x3kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie: 8/7/6 - 2x7kg Trening udany ;] [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]

Waga 85,2 kg -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i [...]

Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]

B: 2 serie 12/8 powtórzeń ostatnia seria mogą być 2-3 wymuszone powtórzenia • Wyciskanie sztangi płasko 2s 12x80,8x90 • Pompki na poręczach 2s 12z ,10kg 8z 20kg • Unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 2s 12x20kg,8x30kg • Face pull 2s 12x56, 10x64kg • Wyciskanie francuskie 2s 12x mała sztanga +30kg na talerzach x 2 • Wiosłowanie [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

[...] przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z [...]

[...] trzymanym z przodu. Podstaw sobie coś pod pięty i rób pełne. :) Plecy - nie wiem, czy na tym drążku możesz się podciągać, ale jeśli tak, to 3 serie, 10,8,6 :) Klatka - pompki na trzech krzesłach niziutko schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8 Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10 Triceps - pompki wąsko 2s, będą mocne [...]

a wiec tak sprobowalem dzisiaj ten plan pompki na poreczy 14 11 6 7 8 8 pompki na pilce 12 12 12 12 12 12 pompki glowa w dol 15 15 12 14 12 11 pompki w staniu na rekach niestety nie dalem rady drazek na biceps 14 12 12 12 9 10 szwedzki pompki 15 15 15 15 15 15 pompki z trojkatem z dloni 10 6 11 12 13 8 ogolnie nie jestem wgl zadowolony chcialbym [...]

Wczoraj Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 65x3 SQ - SUwnica 4 Prostowanie Nóg 3s WL skos górny 65x5 75x5 85x5 95x5 105x3 Pompki na poreczach 8 8 8 6 Łydki 4s x12 P PP - wrzucilem filmik . WIem ze slabo widac ale taki lipny mam aparat w tel . Postaram sie ogarnąc coś lepszego niedlugo . No i samo PP szlo dosc ciezk. SQ - Lipa . Wzialem spodenki [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] ze soba sa seriami laczonymi. TRICEPS z KLATKĄ Propozycja treningu: 1wyciskanie waskim chwytem 2francuz sztangielka z boku, lezac 3francuz klasyczny lezac 4odwrotne pompki 1cw..........2cw..........3............4......................... 20............................................................... [...]

to tak: podaj rozpisaną dietę w dzienniku, podstawą to jest! Co do treningu, to wydaje mi się, że nawet jeśli ćwiczysz te pompki bez nóg, to musisz wykonywać ćw. na całe ciało (ew. zrezygnować tylko chwilowo z niektórych) czyli: A nogi: przysiad 4 serie plecy: podciąganie 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie barki: wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klata-biceps Klata: 1.wyciskanie hantli na skosie 4s. 2.rozpiętki płasko 4s. 3.Pompki na poręczach 4s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s. Wtorek: Plecy-triceps Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 2.Podciąganie na drążku 4s. [...]

[...] 4 serie na nogę 2) Wyskok z przysiadu; 4 serie (tu łydki sobie popracują) 3) Wiosłowanie hantlami lub czymś ciężkim a chwytliwym; po 4 serie na rękę 4) Maksymalnie głębokie pompki, w miarę możliwości np z plecakiem wypchanym książkami na plecach; 4 serie 5) Pompki w wąskim rozstawie rąk; 4 serie 6) Wyciskanie żołnierskie stojąc; 4 serie 7) [...]

DZIEŃ 63 - 04.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie składam broni i choć mogę się poparzyć, sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! * Niedziela spałem jakoś do 10 po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem szejk i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek najpierw trening personalny z klientem, [...]

DZIEŃ 71 - 12.12.2011 HASŁO DNIA: * Chcę być płomieniem, przez to czuć satysfakcję nie szukam w ludziach światła - ROZPALAM WŁASNE! * Poniedziałek Jak wspominałem, dali mi teraz Fizjologie ćwiczenia na 8:15, na drugim końce Łodzi, jade tam około 1 h 40 minut... czyli zeby naszykowac wszystko na siłownie, suple, rzeczy, posilki itd musiałem wstać [...]

[...] siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie [...]